Bébés tout-petits

Manque de sommeil et gain de poids

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Les besoins en sommeil varient avec l’âge et sont principalement influencés par le mode de vie et la santé. Les chercheurs ne peuvent pas déterminer la quantité exacte de besoins en sommeil des personnes d’âges différents. Cependant, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, même dans le même groupe d’âge.

Il y a une grande différence entre la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir et la quantité dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale. Par exemple, si une personne peut opérer pendant six ou sept heures de sommeil, cela ne signifie pas qu’elle ne se sentira pas beaucoup mieux et ne fera pas plus si elle passe une ou deux heures de plus au lit.

Les nouvelles recommandations de la National Sleep Foundation concernant les exigences quotidiennes de sommeil pour les adultes comprennent:

  • Jeunes adultes (18-25) – La plage de sommeil est de 7 à 9 heures

  • Adultes (26 à 64 ans) – La plage de sommeil est de 7 à 9 heures

  • Adultes plus âgés (65 ans et plus) – La plage de sommeil est de 7 à 8 heures

Les nouveau-nés, les nourrissons, les tout-petits, les enfants et les adolescents ont plus de besoins quotidiens en sommeil, qui varient selon leur âge.

La privation de sommeil survient lorsqu’une personne dort moins que nécessaire pour être attentive et alerte. Les gens diffèrent quant au peu de sommeil nécessaire pour être considéré comme une privation de sommeil. Certaines personnes, comme les personnes âgées, semblent plus résistantes aux effets de la privation de sommeil, tandis que d’autres, en particulier les enfants et les jeunes adultes, sont plus vulnérables.

La science a lié la privation de sommeil à une variété de problèmes de santé, de la prise de poids à un système immunitaire affaibli. Des études d’observation suggèrent également un lien entre la privation de sommeil et l’obésité. Des schémas similaires ont également été observés chez les enfants et les adolescents.

On a découvert que les mécanismes suivants sous-tendent le lien entre la privation de sommeil et la prise de poids:

Augmentation du niveau de ghréline –

Dans une étude publiée en septembre 2008 dans le Journal of Sleep Research, une seule nuit de privation de sommeil augmentait les niveaux de ghréline et la sensation de faim chez les hommes en bonne santé de poids normal, tout en maintenant les niveaux de leptine sérique du matin inchangés. Les résultats apportent ainsi une preuve supplémentaire d’une influence perturbatrice de la perte de sommeil sur la régulation endocrinienne de l’homéostasie énergétique, ce qui à long terme peut entraîner une prise de poids et une obésité.

La ghréline est une hormone produite dans l’intestin et est souvent appelée hormone de la faim. Il envoie un signal au cerveau pour avoir faim. Par conséquent, il joue un rôle clé dans la régulation de l’apport calorique et de la teneur en graisse corporelle.

Interférence dans le métabolisme des glucides –

La privation de sommeil interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et entraîne une glycémie élevée, ce qui entraîne des niveaux d’insuline plus élevés et un plus grand stockage des graisses corporelles. Dans une expérience, les scientifiques ont perturbé le sommeil des participants juste assez pour les empêcher de s’endormir profondément, mais pas assez pour les réveiller complètement. Après ces nuits de privation de sommeil profond, la sensibilité à l’insuline et la tolérance au glucose des sujets ont diminué de 25%.

Diminution de l’hormone de croissance –

La privation de sommeil diminue la quantité d’hormone de croissance – une protéine qui aide à réguler les ratios de graisse et de muscle dans le corps. Les experts estiment que jusqu’à 75% de l’hormone de croissance humaine est libérée pendant le sommeil. Le sommeil profond est le plus réparateur à tous les stades du sommeil. Pendant cette phase de sommeil, l’hormone de croissance est libérée et cela fonctionne pour réparer et reconstruire notre corps et nos muscles du stress de la journée.

Augmentation des envies de malbouffe riche en calories –

La privation de sommeil, même du jour au lendemain, change radicalement la façon dont notre cerveau réagit à la malbouffe riche en calories. Les jours où les gens ne dorment pas bien, les aliments qui font grossir comme les croustilles et les bonbons stimulent des réponses plus fortes dans une zone du cerveau qui aide à contrôler la motivation à manger. Mais en même temps, ils subissent une forte réduction de l’activité dans le cortex frontal, une partie élevée du cerveau, où les conséquences sont pesées et des décisions rationnelles sont prises.

Augmentation du cortisol –

Les chercheurs ont découvert que la privation de sommeil augmente les niveaux d’hormone cortisol et d’autres marqueurs de l’inflammation.

Diminution du métabolisme au repos –

Il existe des preuves que la privation de sommeil peut réduire le métabolisme au repos du corps. C’est le nombre de calories que notre corps brûle lorsque nous sommes complètement au repos. Elle est affectée par l’âge, le poids, la taille, le sexe et la masse musculaire. Cela doit être validé davantage, mais un facteur contributif semble être qu’un mauvais sommeil peut entraîner une perte musculaire.

Cela revient à –

De plus, bien manger et faire de l’exercice régulièrement, une bonne nuit de sommeil est un élément important du maintien du poids. Par conséquent, le développement de saines habitudes de sommeil peut aider notre corps à maintenir un poids santé.

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