Soins aux adolescents

Perte de poids: c’est un mode de vie, pas un régime!

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Faites la queue dans un magasin local et regardez la personne en face de vous, puis la personne directement derrière vous. Statistiquement, l’un de vous est obèse. Une épidémie croissante aux États-Unis, l’obésité est en augmentation non seulement chez les adultes mais aussi chez les enfants. Les pilules miracles, l’hormonothérapie, les shakes de spécialité et d’autres ont aidé certaines personnes, mais dans l’ensemble, nous sommes un pays plus grand et en plus mauvaise santé qu’il y a une génération. L’examen de régimes de désintoxication sains et de brefs changements de style de vie peut aider les personnes classées comme «obèses» à perdre du poids.

L’obésité a plusieurs définitions, mais un moyen simple de la définir est que votre poids corporel est 20% plus élevé que votre poids idéal. Entre 1980 et 2000, le taux d’obésité chez les adultes a doublé. Environ 60 millions d’adultes, soit 30% de la population adulte, sont maintenant obèses. Depuis 1980, le pourcentage de surpoids chez les enfants a doublé et triplé chez les adolescents. Cela est en grande partie dû à une mauvaise nutrition et au manque d’exercice, qui contribuent de manière significative aux problèmes articulaires, au diabète et au développement de plusieurs autres problèmes de santé. Selon l’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), une mauvaise alimentation et le manque d’exercice sont responsables de plus de 300 000 décès chaque année. C’est l’équivalent de près de trois jets géants remplis de gens qui s’écrasent chaque jour!

Plus de 50% des adultes américains ne font pas la quantité d’exercice recommandée pour leur santé. Je l’entends tout le temps: «Dr Laurence, je n’ai pas le temps de faire de l’exercice», ou «je n’aime pas le sport» ou «il fait mauvais temps dehors». Vous pouvez commencer simplement en marchant. Marchez tous les jours; à l’extérieur, à l’intérieur, au grand magasin ou au centre commercial local (n’apportez simplement pas votre portefeuille!). La marche peut progressivement se transformer en jogging. Si vous avez de mauvais genoux, essayez la natation ou un cours d’aquagym. La perte de poids se produit lorsque les cellules graisseuses rétrécissent. Pendant la liposuccion, les cellules graisseuses sont éliminées dans une partie du corps, pour constater que la graisse sera déposée dans une autre partie du corps. Par conséquent, la seule façon de vraiment perdre du poids est de faire de l’exercice et de changer vos habitudes alimentaires.

Une alimentation saine est essentielle pour perdre du poids. Cela ne veut pas dire que vous devez vous affamer. Manger des repas plus copieux plus tôt dans la journée plutôt que plus tard dans la journée aidera à garder les kilos en trop. Votre métabolisme diminue pendant le sommeil. Manger un gros repas tard dans la journée ne fera que prendre du poids. Essayez de manger des repas plus petits. La recherche montre que seulement 25% des adultes américains mangent les cinq portions ou plus recommandées de fruits et légumes chaque jour. De plus en plus de gens mangent des aliments transformés pratiques, riches en sucre et qui manquent de vitamines et de minéraux essentiels à la santé. Cela peut contribuer à d’autres risques pour la santé plus graves tout au long de la vie, tels que l’arthrite, les arthroplasties, l’asthme et d’autres maladies dégénératives.

Par où commencez-vous? Essayez d’éliminer tous les sodas et boissons sucrées de votre alimentation. Remplacez-les par des jus biologiques et de l’eau. Commencez par lire les étiquettes des huiles hydrogénées, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucralose et d’autres ingrédients malveillants. Mangez 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. Vous trouverez ci-dessous un régime que je vous recommande pendant trois semaines et, comme toujours, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin, nutritionniste ou chiropraticien avant de commencer à voir s’il vous convient. C’est censé être temporaire.

Régime détox

Aliments autorisés: Volaille, fruits de mer, œufs, beurre, noix entières (sauf les arachides), tous les légumes, y compris les asperges, le concombre, le céleri, les pois verts, l’oignon, le brocoli, la laitue, le gombo, les carottes, etc., toutes les salades, les haricots, le gingembre carottes et fruits à faible teneur en sucre, y compris tous les types de baies, poires, pommes vertes, bananes non mûres et pamplemousses. Si nécessaire, n’utilisez que de petites quantités d’huiles de haute qualité, comme les huiles d’olive, de tournesol, de canola, de poisson, de lin et de bourrache. Les épices sont ok; le gingembre et le curcuma sont très anti-inflammatoires.

Aliments limités: Tous les grains, pains, pâtes, céréales, riz, fruits sucrés, jus de fruits, bonbons, bonbons, gâteaux, maïs, pommes de terre, amidons, chips et craquelins, sirop de maïs à haute teneur en fructose et sucre. Pas d’alcool. Pas de glucides pendant trois semaines.

Choses à surveiller: Assurez-vous de boire beaucoup d’eau et de préparer vos repas. Cela peut être fait en conjonction avec un programme d’exercice sain. Lorsque vous avez terminé les trois semaines, il est toujours très important de manger moins d’amidons et de sucres transformés, en particulier ces éléments contribuent à la prise de poids.

Encore une fois, ceci est un guide et doit être suivi de près avec votre médecin ou thérapeute. Cela peut être difficile, mais vous verrez des résultats. En étant proactif dès maintenant, vous assurez votre bien le plus précieux: VOUS! Comme le dit le célèbre proverbe, “mieux vaut prévenir que guérir”.

Par: Dr. Chad Laurence

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