Soins aux adolescents

Travailler pour prévenir l’obésité chez les enfants d’aujourd’hui

Posted by admin

Comment amener les enfants à manger des collations saines et à améliorer leur alimentation:

Bien qu’il ne faille pas grand-chose pour convaincre les enfants de se rendre sur le terrain de jeu pour faire leur dose quotidienne d’exercice, il peut être plus facile à dire qu’à faire de naviguer parmi des aliments nutritifs. Voici quelques trucs et astuces que les adultes voudront peut-être envisager.

Réduisez la malbouffe, ne l’éliminez pas.

Les collations sucrées et riches en matières grasses sont généralement populaires auprès des jeunes enfants, il peut donc être difficile de s’en débarrasser. Cependant, réduire la quantité de malbouffe que les enfants mangent peut les garder heureux tout en libérant de l’espace pour des options plus saines comme les tranches de fruits, le yogourt, les bâtonnets de légumes et les noix.

Définissez les temps intermédiaires par défaut.

Une autre excellente façon de garder les enfants sur un régime alimentaire bénéfique est de fixer des heures de collation régulières afin que les enfants n’essayent pas toujours de se faufiler un cookie ou une barre à des heures impaires. Donner aux enfants une collation rapide à la fin de la journée scolaire ou en milieu de matinée aidera à prévenir la sensation de faim sans ruiner leur appétit pour une collation nutritive. Cela peut également maintenir le métabolisme des enfants fort et actif – un facteur important dans la lutte contre l’obésité.

Tentez-les de manger des aliments sains

Les enfants peuvent être pointilleux sur les aliments qu’ils veulent manger et quand, alors avoir des options flexibles pour des collations saines peut les aider à bien manger. Par exemple, en offrant une délicieuse tasse de yogourt avec des fruits, ils obtiennent le calcium et les vitamines dont ils ont besoin. De même, un smoothie aux fruits peut être une alternative nutritive au lait au chocolat ou à une canette de soda. Déguiser des aliments sains en collation peut être un moyen amusant et facile d’encourager les enfants à améliorer leur alimentation.

Trois conseils préventifs pour l’obésité infantile:

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’obésité infantile a plus que triplé au cours des trois dernières décennies. En 1980, seulement 7 pour cent des enfants âgés de 6 à 11 ans étaient classés comme obèses. En 2008, ce pourcentage est passé à près de 20%. Pour les enfants plus âgés de 12 à 19 ans, l’obésité est passée de 5% à 18% au cours de la même période. Pour être clair, il y a une différence entre être qualifié de surpoids et obèse. Le CDC définit l’obésité comme un surpoids pour une hauteur donnée en raison de la graisse, des muscles, des os, de l’eau ou d’une combinaison de ces éléments. À l’inverse, l’obésité se réfère uniquement au fait d’avoir trop de graisse corporelle. Les deux conditions surviennent comme un déséquilibre calorique, où pas assez de calories sont brûlées par l’activité physique pour compenser les calories dépensées.

Alors, que pouvez-vous faire pour aider à prévenir la propagation de l’obésité infantile? Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de faire bouger les enfants!

Sortez et jouez

Premièrement, il est important que les enfants brûlent tout excès de calories qu’ils consomment au cours des repas et des collations quotidiens. Cependant, il peut être aliénant et décourageant de souligner qu’un seul enfant obèse a besoin de plus d’activité physique, il est donc préférable d’encourager tous les enfants – que ce soit dans une église, une famille ou une classe – à passer plus de temps à l’extérieur. courir, participer à des sports organisés. ou tout simplement jouer sur une aire de jeux.

Maintenez votre poids en mangeant sainement

S’il est essentiel de réduire la consommation de fast-foods gras et de collations grasses provenant de l’alimentation des enfants obèses, l’accent doit être mis sur la bonne santé et non sur la perte de poids, note le ministère de la Santé de New York. Le maintien de leur poids actuel peut aider les enfants à atteindre un poids santé en vieillissant. Encourager une alimentation riche en fruits, légumes, noix, produits laitiers faibles en gras et grains entiers sains peut mettre les enfants sur la bonne voie.

Réduisez le temps sédentaire

Le temps passé à des activités sédentaires telles que surfer sur Internet, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou simplement se prélasser à l’intérieur doit être réduit au minimum pour encourager les enfants à faire de l’exercice, note le CDC. Idéalement, les enfants devraient faire une demi-heure à une heure d’exercice au moins quatre ou cinq fois par semaine, et en fixant des limites au plaisir à l’intérieur, les enfants sont encouragés à jouer sur des équipements de jeux ou à commencer une partie de ballon à l’extérieur.

Enseigner aux enfants des trucs et astuces diététiques pour une vie saine:

Ce n’est pas seulement aux parents de surveiller les habitudes alimentaires de leurs enfants – les enfants devraient également être inclus dans la conversation. Donc, en plus du fait que les tout-petits peuvent passer beaucoup de temps sur les équipements de jeu, voici quelques trucs et astuces pour apprendre aux enfants à améliorer leurs habitudes alimentaires.

Apprendre à connaître l’importance de l’hydratation

Ce n’est pas un secret pour personne que boire beaucoup d’eau est important pour une vie saine, en particulier pour les enfants en excellent stade de développement. Mais rester bien hydraté est également important d’un point de vue nutritionnel. Pour commencer, boire de l’eau aide le métabolisme du corps à fonctionner efficacement afin que les enfants puissent brûler les calories des aliments pendant la journée. Un verre d’eau peut également combattre la sensation de faim qui peut frapper près des repas. Encouragez les enfants à boire plusieurs verres d’eau chaque jour pour contrôler leur digestion.

Bien faire les collations

De nombreuses écoles proposent des collations aux enfants affamés. Bien que cela puisse sembler une mauvaise idée d’un point de vue nutritionnel – surtout si les collations se composent de malbouffe et de sucreries – cela peut en fait être fait d’une manière qui profite aux enfants. Tout d’abord, remplacer les biscuits et les chips par des options nutritives comme les tranches de fruits, le yogourt et les noix peut aider les enfants à obtenir les nutriments dont ils ont besoin. De plus, manger une petite collation entre les repas peut stimuler le métabolisme des enfants,

Reposez-vous beaucoup

Vous pensez peut-être que le sommeil n’a rien à voir avec une alimentation saine, mais vous vous trompez. Obtenir huit heures de sommeil chaque nuit est important pour un système digestif fort. Au-delà de cela, être bien reposé réduit le niveau global de stress et d’anxiété, ce qui peut nuire considérablement à la capacité du corps à brûler des calories et à convertir les aliments en énergie.

Leave A Comment